Домой / Спорт / Анаэробная выносливость организма и ее развитие

Анаэробная выносливость

Анаэробная выносливость — это способность длительно выполнять работу, при которой потребление кислорода будет больше, чем его подача. Такое происходит, например, при забеге на короткие и средние дистанции. Алактатная анаэробная выносливость дает наибольшее время работы при максимальных физических нагрузках. Из-за анаэробной нагрузки в мышцах начинается скапливаться молочная кислота, из-за чего мышцы быстро устают из-за «забитости» мышц. Под аэробной выносливостью понимается способность организма выдержать большую физическую нагрузку при большой подаче кислорода и таком же большом его расходовании.

Общая выносливость состоит из таких компонентов, как аэробная и анаэробная выносливость.

Анаэробная выносливость делится на три вида:

  • Короткая – длится до 25 секунд;
  • Средняя – продолжается от 25 до 60 секунд;
  • Длинная – ее продолжительность составляет до 2 минут.
Анаэробная выносливость
Развитие анаэробной выносливости

Несмотря на непродолжительное время анаэробной нагрузки, кислородное голодание наступает очень быстро и также стремительно растет из-за высокой интенсивности. Анаэробный порог при тренировке выносливости определяется по частоте ударов сердца – она не должна превышать 80-90 % максимальной частоты ударов. Важно помнить, что у каждого человека он свой. Если Вы ведете в целом малоподвижный образ жизни, то Ваш максимум – не более 80-100 ударов в минуту, если же Вы давно занимаетесь спортом, то этот показатель будет существенно выше.

Развитие анаэробной выносливости

Развитие анаэробной выносливости можно добиться путем повтора физических упражнений, требующих высокой интенсивности, постепенно сокращая при этом время на восстановление. Один из вариантов упражнения для развития анаэробной выносливости – бег на короткие дистанции с минимальным временем на «передышку». Если Вы хотите, чтобы действительно повысилась анаэробная выносливость, тренировки нужно проводить регулярно.

Для того, чтобы развить выносливость, сначала тренируют аэробную выносливость, затем чередуют развитие аэробной и анаэробной выносливости. На третьем этапе уже занимаются непосредственно анаэробной выносливостью. Методы развития анаэробной выносливости имеют большое разнообразие, но самый распространенный – круговая тренировка, при которой работают со своим весом и при наибольшем темпе.  К такой тренировке относятся:

  • Подтягивания;
  • Отжимания;
  • Качание пресса;
  • Выпрыгивание из приседа.

Упражнения делаются 10-15 раз, делая паузу между этими упражнениями не более 15 секунд. Выполнив всю серию упражнений, необходимо дать отдых организму на пару минут. Во время отдыха нужно делать дыхательные упражнения и встряхивать руки и ноги. Постепенно перерыв между комплексом упражнений необходимо уменьшать.

Старайтесь чаще заниматься любимым видом спорта. Ведь спорт позволяет укреплять организм тела, выносливость, силу духа. Старайтесь бегать если не каждый день, но каждую неделю. Спорт позволяет по другому смотреть на мир, очищает мысли, отбрасывает все плохие мысли, которые вас нагружают и пытаются концентрироваться на чет-то одном.

Даже самый простой спорт заставляет организм чувствовать по-другому. Ведь организму нужно развитие,как и уму. Дышите свежим воздухом, играйте с друзьями на улице.

Благодаря занятию спортом можно развить и другие свои качества. Этими качествами могут быть, например, развитие общения, разговора, силы воли, ответственности. Каждая из этих качеств в будущем позволяет развить еще дополнительные свои возможности, благодаря которым вы посмотрите на мир еще под другим углом зрения.

Занимаясь спортом или бегом, старайтесь привлекать к занятию и своих дополнительных друзей. Также вместе можно играть в другие игры, например, футбол или баскетбол, где требуется командная игра. Такая игра научит взаимодействовать между участниками, позволяет найти свои капитанские и лидерские качества в команде.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Методы развития выносливости

Проверьте также

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц помогут подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *