Домой / Спорт / Эффективные упражнения для похудения бедер

Эффективные упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер требуют постоянного выполнения. При лишних килограммах не стоит тренировать только определенную часть тела. Жировые отслойки появляются на руках, животе, бедрах и ногах. Но нижняя часть скапливает максимальный объем жира, поэтому фитнес-тренеры рекомендуют сделать основу тренировки на упражнениях бедер для похудения.

Перед тем, как приступить к занятию спортом, нужно соблюдать несколько правил для хорошего результата.

  • Если вы занимаетесь в спортзале 2-3 раза в неделю, не стоит этим ограничиваться. Домашние занятия улучшат эффективность.
  • Исследования показали, проводить тренировки в одно и то же время полезней, чем в любое свободное время.
  • Во время эффективных упражнений для похудения бедер, очень важно дыхание. Попадание кислорода в кровь сжигает жир и способствует правильно проводить занятия.
  • Не употребляйте пищу перед спортом. Если вы покушаете перед тренировкой, организм будет сжигать полученные калории, а не накопившиеся за некоторый период времени. Лучшее время для спорта — утро.
  • Перед упражнениями для похудения ног и бедер следует разогреть свое тело. Можно попрыгать на месте или сделать легкую зарядку. Вы взбодритесь и наберетесь энергии, занятия будут более эффективными и полезными.

Комплекс упражнений для похудения бедер и ног

Тренировка должна длится минимум 30 минут. Движения делать по 3-4 подхода.

  • Приседания. Раздвинуть ноги ширине плеч, руки выпрямить вперед. Приседать не глубоко, пятки нужно не отрывать от пола. Упражнение помогает убрать «ушки» на бедрах и корректирует форму ног. Заниматься рекомендуется по схеме: 1 день — 50 раз, 2 день — 100 раз, 3 день — 50, 4 день — 150 раз далее повышать количество с каждым разом.
  • Махи ногами лежа на боку. Лечь на пол боком, ноги выпрямлены, облокотиться одним локтем, вторую руку положить на живот. Поднимать медленно ногу вверх и опускать. После того, как выполните движение 10 раз рекомендуется задержать ногу поднятой на высоте 5 секунд. Упражнения делаются на две ноги, меняя сторону.
  • Выпады. Это одно из лучших упражнений для похудения внутренней части бедра. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, тяжесть веса перенести на нее и опустить согнув в колено. Задней ногой стоять на носке не сгибая ее. Повторять движение с обеими ногами.
  • Приседания с мячом. Расставить ноги и зажать не большой мяч между ними. Медленно приседать напрягая бедра и не упускать мяч. Повторять упражнение минимум 10 раз подряд.
  • Возвышенные приседания. Для похудения внутренних бедер, упражнения нужно выполнять 20 раз за один подход. Раздвинуть ноги как можно больше. Под одну ногу подставить низкую табуретку или любую платформу. Бедра будут параллельны друг с другом. Периодически менять возвышенную сторону.

Для хорошей эффективности, не стоит забывать о регулярной ходьбе и сбалансированном питании. Мы не говорим строго изнурять себя диетами, нужно всего лишь отказаться от жирной, сладкой и мучной пищи. Обязательно употреблять 2 литра воды в день, помимо других напитков. Она ускоряет обмен веществ и способствует очищению организма от вредных ферментов.

Рекомендуем перейти для чтения следующей статьи: Упражнения для бедер в домашних условиях

Проверьте также

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц помогут подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *