Домой / Спорт / Эффективные упражнения для внутренней части бедра для похудения

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Ниже опишем самые эффективные упражнения для бедер и приведения их в тонус. Бедра, особенно внутренняя их часть – достаточно проблемная зона. Мало того, что на них легко и быстро откладываются лишние килограммы, так еще и скорректировать эту зону достаточно тяжело. Если вы хотите не только подтянуть мышцы в этих местах, но и убрать лишний жир, нужно придерживаться правильного питания. Нужно питаться часто, но правильными продуктами. Утром нужно есть как можно больше углеводов, на обед нужно употреблять жиры, а вечером отдавать предпочтение белкам – в это время он лучше усваивается организмом.  Если вы не будете правильно питаться, тогда даже самые эффективные упражнения для похудения бедер не принесут нужных результатов.

Перед тем, как начать выполнять эффективные упражнения для бедер, сделайте небольшую разминку, разогрейте мышцы. После выполнения тренировок тоже требуется небольшая разминка.

Самое подходящее упражнение для бедер и ягодиц – ягодичный мостик.  Выполняется он следующим образом: лежа на ровной поверхности, руки вытянуты на полу, ноги сгибаются и расставлены на ширине плеч. Затем поднимается таз, при этом пятки от пола поднимать нельзя. Нужно задержаться в этой позе на несколько секунд, потом опускайте бедра и таз на пол. При выполнении этого задания тренируется двуглавая мышца бедра (задняя мышца) и большая ягодичная мышца.  Поэтому это не только эффективные упражнения для внутреннего бедра, но и также для ягодиц. Повторяйте движения через день, по 10-15 раз за 2-3 подхода.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Внутреннюю часть бедер подтянуть сложно, но все же можно. Ниже приведены эти задания:

  1. Разведение ног в сторону. Вы лежите на спине, руки вдоль тела, ноги поднимаются вверх. На глубоком вдохе ноги разводятся в сторону, задерживаются в таком положении на пару секунд, после становитесь в исходное положение. Не стоит сразу усердствовать и сильно раздвигать ноги или выполнять это задание по 50-60 раз. При неправильном выполнении движения можно растянуть связки. Самым комфортным для организма будет 20 раз по 2-3 подхода. Со временем нагрузку можете увеличивать.
  2. Махи ногами. Для работы с внутренней частью бедра хорошо подойдут махи ногамина боку. В таком положении поднимаете ногу вверх, остаетесь в таком положении 2-3 секунды и обратно опускаете. Сначала левую ногу, затем правую. Выполняется 15 раз по пару подходов.
  3. Мах ногой в сторону. Стоять нужно боком к стене или другой опоре, одной рукой держимся за опору, другая на талии. Поднимаем ногу в сторону на 90 градусов, опускаем обратно. Проделать с каждой ногой по 15 раз в 2-3 подхода.

Все эти несложные, но очень эффективные упражнения для внутренней стороны бедра, помогут привести ваши ноги в идеальную форму. Если этих тренировок мало, то добавьте к комплексу заданий всеми известный «велосипед». Он тоже отлично справляется с коррекцией формы бедер и ягодиц.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Какой должен быть пульс во время бега

Проверьте также

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц помогут подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *