Домой / Спорт / Как повысить выносливость организма при физических нагрузках

Как повысить выносливость организма

Повысить выносливость нужно человеку для того, чтобы выдержать как можно больше физической нагрузки. Особенно важно повысить выносливость людям, которые активно занимаются спортом. И не важно, занимается ли человек спортом профессионально или «для себя» — важно, чтобы он извлек из этих занятий максимальную пользу, а для этого, безусловно, нужно иметь неплохую выносливость. Существуют много разных методов, как повысить выносливость мышц — о них мы поговорим в данной статье.

повысить выносливость
Ежедневно повышайте выносливость

Для того, чтобы повысить выносливость бега, рекомендуем придерживаться следующих советов:

  1. Увеличивайте дистанции постепенно. Не пытайтесь в первый же день, без подготовки, пробежать десятикилометровый марафон. Начинайте с 2-3 км, постепенно, раз за разом, увеличивая дистанцию на 1 км.
  2. Лучше бежать медленнее, но дольше. Чтобы в первые дни тренировки сильно не травмировать мышцы, рекомендуется бежать со скоростью, которая составляет примерно 80% Вашей стандартной скорости бега.
  3. Чередуйте бег с прыжковыми тренировками. Во время бега пройдите дистанцию в 20 метров, перебирая мелким шагом и высоко поднимая колени, при этом двигая активно руками.

Как повысить физическую выносливость

Повысить выносливость в домашних условиях Вам помогут определенные продукты и упражнения. Для того, чтобы повысить выносливость организма, нужно включить в меню такие продукты, как: томаты, кофе, зеленые овощи, изюм, яблоки. Желательно отказаться от употребления алкоголя и сигарет. Не забывайте про завтрак, обед и ужин, а также у Вас должно оставаться в Вашем распорядке дня необходимое количество часов на сон и на занятия спортом. Займитесь бегом, плаванием, а если нет возможности и времени на подобные тренировки, то хотя бы возьмите скакалку в руки. Постепенно увеличивайте нагрузки. Бег – самый лучший способ повысить выносливость при физических нагрузках. Как правильно бегать мы написали выше.

Если Вы – боксер и хотите повысить выносливость в боксе, устраивайте чаще спарринг и боксируйте грушу. Время каждого подхода должно составлять не более полутора минут, с интервалами на отдых в 1 минуту. Количество раундов – 8-12.

Не забывайте и о том, что для того, чтобы повысить силу, необходимо иметь полноценный отдых. При этом нужно не лежать неподвижно на диване, а заниматься активными видами отдыха. Если нет желания и сил для этого, то сделайте хотя бы небольшую зарядку – это также поможет Вам повысить физическую силу.

Следуя этим советам, Вы с легкостью сможете быстро повысить выносливость и начать получать удовольствие от физических нагрузок.

Все говорят что перед сном есть — это плохо, вcю ночь будет болеть живот, будете чувствовать тяжесть в животе, также еда съеденная на ночь, превратится в жир на боках, это правильно сказано, но не совсем. Нужно просто грамотно питаться и следить за калориями и едой, которую вы едите. Однозначно не стоит есть жирное перед сном.

Для атлетов – людей, набирающих мышечную массу, просто необходимо есть на ночь, но это должна быть еда, богатая белком, а не жиром и углеводами.

Одна из самых больших ошибок атлетов — это проводить много часов без еды. Уже 4-6 часов без принятия пищи нарушают обмен веществ, и мышцы растут медленнее. Вечером можно делать перекусы едой, содержащей белки, никаких сладостей и вкусностей перед сном. Вечером будет хорошо поесть обезжиренный творог, куриные яйца или мясо.

В течение всего дня мы находимся в движении, значит в течении всего дня нам нужна энергия, а энергия — это углеводы, причём в небольших количествах, для правильного усвоения белка. Он нужен для того, чтобы сохранить нашему организму анаболизм на всю ночь, до самого утра, поэтому на ночь полезно есть что-нибудь белковое, можно и белковый коктейль выпить. При приёме белка на ночь выделяется гормон роста, значит, мы будем расти всю ночь, а не просто спать, ничего не делая, разве не прекрасно?

Съешьте перед сном чашку творога, 3-4 яичных белка и запейте всё это чашкой молока. Сразу почувствуете удовольствие, так как запасётесь белком на всю ночь. Но не стоит переедать, организму будет тяжело усвоить всё это.

Если вы ночью имеете привычку просыпать и идти в туалет, то загляните в холодильник и выпейте белковый коктейль! Привыкайте есть перед сном, это взорвёт ваши мышцы!

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Польза бега для женщин

Проверьте также

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц помогут подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *