Домой / Спорт / Какой должен быть пульс во время бега

Какой должен быть пульс во время бега

Пульс во время бега учащается, как и при любой физической нагрузке. Почему во время бега растет пульс? Это происходит из-за увеличения количества сокращений сердца. Поэтому очень важно контролировать его, чтобы избежать серьезных последствий в работе организма и не перегрузить излишней нагрузкой. Когда человек начинает заниматься спортом, он задается вопросом: «Какой должен быть пульс во время бега?».

Вообще для каждого человека эта цифра разная, зависит от многих факторов – от веса, возраста, пола, заболеваний и даже от времени года. Нормальный пульс во время бега высчитывается следующим образом – из максимального значения вычитается возраст, и полученное число умножается на 60 и на 70 процентов.  Вот какой нормальный пульс во время бега должен быть. Если вы не знаете, какой ваш максимальный, то по умолчанию обычно используют цифру 220. Умножьте сначала на 60, потом на 70. И ориентируйтесь на полученный интервал во время бега. Этот пульс во время бега – норма вашего организма.

Как измерить пульс во время бега

Итак, каким пульс является нормальным во время бега, мы выяснили. И что очень важно следить за ним – тоже. В современное время задачу для спортсменов упростили, выпустив различное множество приборов, которые автоматически высчитывают ваше значение. Пульсометры продаются во всех спортивных магазинах. Простые модели стоят довольно недорого, поэтому практически любой человек может приобрести его. Но если по каким-то причинам вы не можете себе позволить такой аппарат (например, в вашем городе такой пульсометр не продается), то есть старый «дедовский» способ, которому нас учили всех еще в школе – подсчитать вручную. Измеряется он двумя пальцами руки, у ладони. Не нужно высчитывать его целую минуту – можно посчитать, сколько ударов приходится на 10 секунд и умножить эту цифру на 6. Это число и будет вашим текущим параметром.

Как снизить пульс во время бега

Что нужно делать, чтобы контролировать его, если достиг критической отметки? Вам помогут следующие действия:

Чтобы избежать резкого повышения, сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить организм к последующей физической нагрузке;

Не задавайте с первых секунд бега очень быстрый темп, повышайте скорость постепенно и плавно. Старайтесь бежать с той скоростью, с которой ваш пульс не будет выше 150 ударов;

После того, как он приблизился к этой отметке, снизьте скорость и смените бег на ходьбу. Дышите ровно, спокойно, делая глубокие вдохи и выдохи. Делать это нужно, пока значение не понизится до 120. После этого можете снова разгоняться, но не резко. И также следите, чтобы цифра не превышала отметки 150.

Поначалу дистанции будут не такими длинными, как вам хотелось бы, но постепенно ваш организм привыкнет к нагрузке и цифра не будет повышаться так быстро, а это значит, что бегать вы сможете намного дольше по времени, чем раньше.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Польза бега для организма мужчины и женщины

Проверьте также

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц помогут подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *