Домой / Спорт / Правила бега на длинные дистанции

Правила бега на длинные дистанции

Правила бега на длинные дистанции требуют соблюдать, потому что бег является довольно популярным видом спорта, которым могут заниматься как профессиональные спортсмены, так и обычные люди, желающие поддержать как свой организм, так и фигуру в тонусе. Если соблюдать все правила бега на короткие и длинные дистанции, то можно оказать огромную пользу для организма.

Бег может положительно сказаться на:

  • Вашу фигуру
  • Развитие легких
  • Улучшение мышечной ткани
  • Повышение выносливости
  • Выведению шлагов

Длинные дистанции являются наиболее распространенными, и чаще всего подходят для ежедневных пробежек. Для того, что бы не получить травмы и выполнить поставленную задачу стоит соблюдать правила бега на длинные дистанции.

Правила бега на длинные дистанции
Соблюдайте правила бега на длинные дистанции

Правила соревнований по бегу на длинные дистанции

Основные правила бега на длинные дистанции заключается в правильной технике, которая разделена на 3 части:

  1. Правильное расположение ног подразумевает собой правильную постановку ступни. Должно быть мягкое соприкосновение с землей, именно поэтому вначале необходимо поставить переднюю часть, а уже после оставшуюся. При соблюдении такого принципа, вам удастся сдержать настроенную скорость и темп, а также выдержать дистанцию намного длиннее. Ваши ноги не будут перегружены, но мышцы все равно смогут получить свою тренировку. Толчковая нога обязательно должна быть выпрямленной, а голова смотреть прямо вперед
  2. Правильное расположение корпуса позволит вам избежать искривления позвоночника или подобных травм, именно поэтому необходимо соблюдать правила безопасности при беге на длинные дистанции.
    • Туловище должно быть немного наклоненным, где то на пять градусов
    • Лопатки стоит свести
    • Плечевой пояс должен быть расслабленным
    • Поясница слегка прогнута
    • Голова направлена прямо
  3. Движение рук, которые помогут вам добиться еще более лучшего результата. Если их задействовать, то можно добиться правильного расположения туловища и приземления стопы. Согните руку под небольшим углом в локте, при движении руки в одну из сторон, локоть должен двигаться в туже сторону

Если соблюдать такие простые правила бега на длинные дистанции для новичков, можно избежать не нужных травм, и добиться желаемого результата.

Правильное дыхание также играет значимую роль но особенно важным является при длинных дистанциях. Если не следить за дыханием, то можно получить недостаток кислорода, а это пагубно скажется на работе сердца.

Правила соревнований по бегу на длинные дистанции заключаются в соблюдении:

  • Счетчика кругов
  • Оказание помощи спортсменам должна быть полностью исключена
  • Специальное питание
  • Правильный старт при беге на различные дистанции

Правила бега на длинные дистанции, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы избежать травм и добиться поставленной цели.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Анаэробная выносливость

Проверьте также

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц помогут подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *