Домой / Спорт / Программа тренировок для ягодиц девушек в тренажерном зале

Программа тренировок для ягодиц

Программа тренировок для ягодиц возможна в домашних условиях без большого количества специального инвентаря. Каждая девушка мечтает о том, чтобы ее ягодицы были стройными и подтянутыми и приковывали на себе взгляды. Но как поступить тем, у кого нет возможности регулярно посещать тренажерные залы? В первую очередь не стоит расстраиваться и мирится с тем, чем одарила вас природа.

Мышцы будут расти лишь от интенсивной работы над собой, а также своевременного отдыха. Именно поэтому чтобы заполучить тело мечты, придется много потрудиться, а также придерживаться диете. Программа тренировок для ягодиц дома должна включать в себя силовые и аэробные упражнения. Силовое упражнение отвечает за тонус и рельеф. Кардиоупражнения сжигают все лишние калории, а также помогают уменьшить жировую прослойку. Чтобы ягодицы не казались плоскими, стоит позаботиться о небольшом объеме в данной части тела, но только не жиром, а сухой мышечной массой.

При составлении правильной диеты, кардиоупражнения можно исключить из своей программы тренировок. Многие придерживаются мнению, что лучшие результаты получаются от аэробной нагрузки. Старайтесь не увлекаться кардиотренировками, чтобы избежать уменьшения сухой массы мышц ягодиц.

Программа тренировок на ягодицы для девушек

Силовой тренинг должен включать в себя базовые упражнения для нижней части тела, а также быть совмещенной с изолированными упражнениями на мышцы ягодиц. Очень часто у женщин возникает такая проблема как большая часть нагрузки уходит на бицепсы бедер, а мышцы ягодиц остаются без результатов. Именно поэтому программа тренировок для ног и ягодиц должна включать в себя такие упражнения:

  • Глубоко приседать используя штангу
  • Приседать используя штангу на одной ноге
  • Выпады
  • Поднятие ягодиц используя штангу

Кардиотренировки

  • Бег в гору или занятия на орбитреке имеющий уклон наверх
  • Интервальный тренинг

Такие же упражнения может включать в себя и программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале.

Разминка

Перед каждой тренировкой нужно как следует разогреть мышцы. И чтобы разминка была позитивной стоит включить любимую зажигательную или ритмичную музыку. После чего можно начинать растяжку, или же сделать несколько танцевальных движений. По длительности разминка занимает около 15 минут. Старайтесь не сильно утомляться, чтобы у вас оставались силы на дальнейшие тренировки.

После разминки стоит уделить внимание пояснице, так как в тренировках с использованием тяжелого веса, вся нагрузка ложиться именно на нее. Гиперэкстензия отличное упражнение для укрепления поясничного отдела.

Программа тренировок в зале для ягодиц также должна включать в себя разминку.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Эффективные упражнения для похудения бедер

Проверьте также

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц помогут подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *