Домой / Спорт / Развитие общей выносливости и самоконтроль

Развитие общей выносливости

Развивать общую выносливость полезно для организма. Благодаря этому он будет выдерживать более мощные и продолжительные физические нагрузки. Выносливость делится на:

  • Общую – отвечает практически за все группы мышц, способствует возможности увеличивать физическую нагрузку в любом виде;
  • Специальную – отвечает за определенные группы мышц и делится на скоростную выносливость, силовую и координационную.

О том, какие упражнения для развития общей выносливости нужны, мы расскажем в этой статье.

Методы развития общей выносливости:

  1. Метод непрерывной нагрузки заключается в выполнении какого-либо упражнения непрерывно, продолжительностью от 10 до 30 минут. Это базовый метод, повышающий аэробную выносливость.
  2. Используя метод интервальной нагрузки, упражнение нужно выполнить в течение 1-4 минут, делая перерывы между подходами по минуте. При таком методе примерно через 1,5 месяца Вы сможете повысить свою выносливость до 30%.
Развитие общей выносливости
Развивайте общую выносливость

Эти методы развития общей выносливости принесут Вам результаты в течение 2-4 месяцев. Не ждите быстрых результатов.

Те, кто недавно начал заниматься спортом, часто задаются вопросом: «Какой же нужен комплекс упражнений для развития общей выносливости?».  В развитие общей выносливости Вам поможет:

  • Бег на дальние дистанции;
  • Регулярное занятие плаванием;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Упражнения с подтягиваниями;
  • Отжимание;
  • Качание пресса.

Как видите, средства развития общей выносливости имеются в большом количестве, только Вам выбирать, что именно подойдет Вам. В идеале все эти упражнения нужно сочетать между собой. Так советует методика развития общей выносливости.

Упражнения для развития общей выносливости

Развитие общей выносливости у школьников нужно делать осторожно, так как в силу возраста их сердечно-сосудистая система работает не экономично, в отличие от детей в возрасте 7 лет.  Для них отлично подойдет долгий бег, различные активные игры. Время бега можно постепенно увеличивать, с пяти минут, заканчивая 30-60-минутным забегом. В школе происходит развитие общей выносливости на уроках физической культуры, именно поэтому нужно обязательно объяснить ребенку, что ходить на эти уроки не только нужно, но и очень полезно для всего организма.

Для того, чтобы обеспечить самоконтроль за уровнем развития общей выносливости, надо знать, что считается нормой. Самым простым показателем является метод, разработанный доктором Купером. Суть его заключается в том, чтобы пробежать за 12 минут как можно большее расстояние. В зависимости от расстояния и будет сделано заключение, насколько хорошо или плохо развита выносливость. Основное правило при этом – не перетруждать себя во время бега, идти (или бежать) с комфортной для организма скоростью. Если мужчина прошел меньше 2 км, то можно говорить о плохой выносливости. У девушек этот показатель чуть ниже – 1,84 км.

Почти все врачи без исключения не устают повторять, что лучше заниматься спортом по чуть-чуть каждый день, чем практиковать многочасовую тренировку один раз в неделю. И действительно, что может быть проще, чем посвящать четверть часа в день движению?

Трата пятнадцати минут своего времени на протяжении дня для кого-то является неисполнимым условием, для кого-то — простым пустяком. Одно неоспоримо: посвящать пятнадцать минут в день заботе о своем теле — необходимое условие для хорошей и долгой жизнедеятельности.

В таком случае хватит искать оправдания, а лучше постараться найти это время! В какое время дня лучше заниматься спортом?

Некоторые чувствуют себя готовыми посвящать немного времени физической активности только проснувшись. Для других идеальным моментом является конец дня, таким образом происходит освобождение от напряжения, скопившегося в течении дня. На самом деле неважно, в какое время вы решили заняться спортом, важно, что вы воспринимаете занятие спокойно, с хорошим настроем, без спешки и мысли «чем скорее начну, тем скорее закончу».

Идеальный вариант — заниматься спортом каждый день в одно и то же время чтобы адаптировать организм к движению и задать определенный ритм. Только проснувшись, или перед сном — единственное, что важно — это сбросить напряжение и придать тонус мышцам.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Правила бега на короткие дистанции

Проверьте также

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц помогут подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *