Домой / Спорт / Развитие выносливости организма

Развитие выносливости

Развитие выносливости относится к важнейшему физическому качеству. Перед тем как приступить к выполнению упражнений развивающих выносливость, стоит разобраться, что она из себя представляет. Выносливость это способность в организме, с помощью которой он может противостоять физическому утомлению в момент мышечной активности. Также сюда относится способность привыкать к нарастающей нагрузке на мышечную систему, без нанесения вреда здоровью. Измерять выносливость принято временем, которое и определяет активность мышечного тонуса. Все движения необходимо выполнять четко по указаниям.

Развитие физического качества выносливости

Выносливость может быть разделена на два вида:

  • Общая – подразумевает умение выполнять физические упражнения для развития выносливости с умеренной нагрузкой и в течение долгого периода
  • Специальная – подразумевает умение выполнять физические упражнения направленные на развитие выносливости в одном виде спорта, с указанием насыщенности определенный промежуток времени
Развитие выносливости
Развивайте выносливость

Помимо этого есть еще три специфических вида, которые направлены на развитие физической выносливости:

  • Скоростной подразумевает собой удержание определенной скорости или темпа, в указанный промежуток времени
  • Силовой представляет собой способность долгое время не уставать во время силовой работы
  • Координационный выражается как двигательная активность в определенных движениях

Физические упражнения для развития выносливости

Развитие выносливости на уроках физической культуры начинаются с выполнения циклических упражнений, в которых задействованы все группы мышц. Специальная выносливость развивается благодаря соревновательным упражнениям. Методы, которые помогают в развитие физического качества выносливости:

  • Равномерный метод, подразумевает выполнять физические упражнения способствующие развитию выносливости при равномерной скорости длительный промежуток времени, при этом скорость, которая была задана в начале должна сохраниться
  • Метод перемен, выглядит как хронологическая нагрузка на организм во время неотрывного выполнения упражнений
  • Повторяющийся метод, представляет комплекс физических упражнений для развития выносливости на максимальной скорости, после чего необходим отдых до полного восстановления
  • Тренировочный круг представляет выполнение упражнений по кругу, которые в ходе задействуют все мышцы
  • Метод игры представляет физические упражнения направленные на развитие выносливости в игровой форме с постоянной сменой ситуаций
  • Метод соревнования

Выносливость и развитие физической культуры является свидетельством отличного здоровья. Улучшает работоспособность, помогает противостоять утомлению.

В детстве каждый из нас играл во дворах с ребятами, качался на качелях, играл в казаков. Каждый день проходил под эгидой движения и спорта. Так что же изменилось за годы? Только наше желание! Всякий может «прикрыться» работой и усталостью, сложными финансовыми отчетами, которые просто необходимо сдать завтра. А между тем тело атрофируется, мышцы становятся дряблыми, а организм начинает сжигать уже не те вещества, которые ему положено было бы.

Так что мешает домохозяйке выйти на двадцать минут на улицу и сделать пробежку? Поверьте! Борщ будет казаться вкуснее!

Или брокеру после работы бежать не в ресторан на очередной деловой ужин, а пригласить партнера по бизнесу поиграть в теннис. И контракт будет заключен гораздо быстрее.

А фрилансер почему не может пригласить всех своих виртуальных друзей погонять мячик во дворе или на футбольном поле? Может, тогда глаза не будут так часто слезиться, сидя за монитором?

Пенсионеру зимой — самое время встать на лыжи, которые пылятся на чердаке его внука. Может, и молодое поколение подтянется, а?

Главное — это помнить, что когда-то спорт не был для нас чем-то тяжелым, а просто развлечением. Мамы нас с боем загоняли на ужин, чтобы быстренько перекусив, нам снова помчаться во двор, к друзьям и любимым играм!

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Развитие общей выносливости

Проверьте также

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц помогут подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *