Домой / Спорт / Развитие выносливости организма

Развитие выносливости

Развитие выносливости относится к важнейшему физическому качеству. Перед тем как приступить к выполнению упражнений развивающих выносливость, стоит разобраться, что она из себя представляет. Выносливость это способность в организме, с помощью которой он может противостоять физическому утомлению в момент мышечной активности. Также сюда относится способность привыкать к нарастающей нагрузке на мышечную систему, без нанесения вреда здоровью. Измерять выносливость принято временем, которое и определяет активность мышечного тонуса. Все движения необходимо выполнять четко по указаниям.

Развитие физического качества выносливости

Выносливость может быть разделена на два вида:

  • Общая – подразумевает умение выполнять физические упражнения для развития выносливости с умеренной нагрузкой и в течение долгого периода
  • Специальная – подразумевает умение выполнять физические упражнения направленные на развитие выносливости в одном виде спорта, с указанием насыщенности определенный промежуток времени
Развитие выносливости
Развивайте выносливость

Помимо этого есть еще три специфических вида, которые направлены на развитие физической выносливости:

  • Скоростной подразумевает собой удержание определенной скорости или темпа, в указанный промежуток времени
  • Силовой представляет собой способность долгое время не уставать во время силовой работы
  • Координационный выражается как двигательная активность в определенных движениях

Физические упражнения для развития выносливости

Развитие выносливости на уроках физической культуры начинаются с выполнения циклических упражнений, в которых задействованы все группы мышц. Специальная выносливость развивается благодаря соревновательным упражнениям. Методы, которые помогают в развитие физического качества выносливости:

  • Равномерный метод, подразумевает выполнять физические упражнения способствующие развитию выносливости при равномерной скорости длительный промежуток времени, при этом скорость, которая была задана в начале должна сохраниться
  • Метод перемен, выглядит как хронологическая нагрузка на организм во время неотрывного выполнения упражнений
  • Повторяющийся метод, представляет комплекс физических упражнений для развития выносливости на максимальной скорости, после чего необходим отдых до полного восстановления
  • Тренировочный круг представляет выполнение упражнений по кругу, которые в ходе задействуют все мышцы
  • Метод игры представляет физические упражнения направленные на развитие выносливости в игровой форме с постоянной сменой ситуаций
  • Метод соревнования

Выносливость и развитие физической культуры является свидетельством отличного здоровья. Улучшает работоспособность, помогает противостоять утомлению.

В детстве каждый из нас играл во дворах с ребятами, качался на качелях, играл в казаков. Каждый день проходил под эгидой движения и спорта. Так что же изменилось за годы? Только наше желание! Всякий может «прикрыться» работой и усталостью, сложными финансовыми отчетами, которые просто необходимо сдать завтра. А между тем тело атрофируется, мышцы становятся дряблыми, а организм начинает сжигать уже не те вещества, которые ему положено было бы.

Так что мешает домохозяйке выйти на двадцать минут на улицу и сделать пробежку? Поверьте! Борщ будет казаться вкуснее!

Или брокеру после работы бежать не в ресторан на очередной деловой ужин, а пригласить партнера по бизнесу поиграть в теннис. И контракт будет заключен гораздо быстрее.

А фрилансер почему не может пригласить всех своих виртуальных друзей погонять мячик во дворе или на футбольном поле? Может, тогда глаза не будут так часто слезиться, сидя за монитором?

Пенсионеру зимой — самое время встать на лыжи, которые пылятся на чердаке его внука. Может, и молодое поколение подтянется, а?

Главное — это помнить, что когда-то спорт не был для нас чем-то тяжелым, а просто развлечением. Мамы нас с боем загоняли на ужин, чтобы быстренько перекусив, нам снова помчаться во двор, к друзьям и любимым играм!

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Развитие общей выносливости

Проверьте также

Качается ли пресс при беге

Качается ли пресс во время бега

Качается ли пресс при беге Конечно же, профессиональные спортсмены точно знают качается ли пресс при …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *