Домой / Спорт / Упражнения и разминка перед бегом для начинающих

Упражнения и разминка перед бегом

Разминка перед бегом обязательна – она разогревает мышцы и весь организм в целом, помогает уменьшить риск травмирования. Но не все имеют представление о том, как правильно делать разминку перед бегом. В статье мы расскажем вам о том, какие упражнения помогут вам правильно размяться.

Должна включать в себя разминка перед бегом упражнения на месте и упражнения в движении. Выполняется комплекс упражнений по очереди, повторять нужно 6 раз минимум. Упражнения на месте включают в себя:

  • Вращающие движения головой – по очереди в правую сторону, в левую;
  • Вращение плечами, при этом руки должны касаться плеч. 4 раза вперед, 4 раза назад;
  • Рывок руками, при этом туловище поворачивается влево и вправо по очереди 8 раз;
  • Вращательные движения тазом по 8 раз в правую сторону и левую сторону;
  • Касание до стопы правой ноги, затем к центру, потом до левой ноги. Затем нужно встать, руки на поясе;
  • Поочередное подтягивание левого и правого бедра к телу, при этом держа колено двумя руками;
  • Вращение стопы в разные стороны, повторяя упражнение 30 раз.

Для разминки в движении используются следующие упражнения:

  • Бег с подниманием высоко бедра. Достаточно пробежать не более 20 метров;
  • «Колесо». Делается оно точно так же, как предыдущее упражнение, только при этом нужно поднимать носок вверх;
  • Бег с подниманием прямой ноги вверх;
  • Выпады на каждый шаг.

Такой правильный совет поможет вам подготовить ваш организм к дальнейшей физической нагрузке без травм.

Разминка перед бегом на длинные дистанции немного отличается. Перед пробежкой нужно потратить 5-7 минут на не быстрый бег, ускоряясь каждые 60 метров. Уже после этого выполняется вышеописанный комплекс упражнений, затем упражнения для восстановления дыхания. Только после этого можно приступать.

Разминка перед бегом для начинающих отличается продолжительностью разминки. Не надо с первых дней загружать свой организм по максимуму. Правильным будет постепенно увеличивать нагрузку на организм. В первые дни лучше посвятить больше времени непосредственно разминке (не меньше 15 минут), затем перейти на быструю ходьбу (можно чередовать с бегом трусцой), только после этого постепенно переходить на спорт.

Если вы решили заняться спортом, чтобы похудеть, то такая схема также важна. В разминке участвуют не только ножные мышцы, но и все остальные. Похожие упражнения многие из вас делали на уроках физкультуры –махи руками, вращение головой, плечами, наклоны, приседания, прыжки на месте. После того, как все упражнения выполнены, переходите почти сразу к самому бегу, чтобы мышцы не успели «остыть», иначе разминка не принесет нужный эффект.

Разминка перед бегом вечером тоже обязательна. Разотрите руками ноги, помассируйте. Это поможет более активной циркуляции крови, попрыгайте на месте. Сначала пройдитесь быстрым шагом.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Программа тренировок для ягодиц

Проверьте также

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц помогут подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *